Cómo amar tus ojos - Prevenir

Comer sano

Llevar una dieta sana y equilibrada suele ser el paso crucial para mantener un peso saludable, controlar la obesidad y prevenir enfermedades como la diabetes, que pueden afectar a la salud ocular.

¿Qué puede ayudar?

• Vitamina A
  • Fuentes: Verduras de hoja verde, espinacas, huevos, boniato, verduras con tinte anaranjado como la zanahoria, la calabaza
  • Efecto sobre el ojo: Apoya la salud de la córnea, la parte frontal del ojo y la retina, la capa interna del ojo
• Vitamina C
  • Fuentes: Cítricos como la naranja, el limón, los tomates y las fresas
  • Efecto sobre el ojo: Retrasa las enfermedades relacionadas con la edad, como las cataratas y la degeneración macular asociada a la edad (DMAE)
• Vitamina E
  • Fuentes: Almendras, aguacates y semillas de girasol
  • Efecto sobre el ojo: Retrasa las enfermedades relacionadas con la edad, como las cataratas y la degeneración macular asociada a la edad (DMAE)
• Omega 6 + Omega 3 (ácidos grasos)
  • Fuentes: Peces de agua fría
  • Efecto sobre el ojo: Disminuye el riesgo de sequedad ocular, favorece la salud de la retina, la capa interna del ojo
• Luteína + Zeaxantina
  • Fuentes: Verduras de hoja verde oscura, como el brócoli, y verduras de colores vivos
  • Efecto sobre el ojo: Retrasa las enfermedades relacionadas con la edad, como las cataratas y la degeneración macular asociada a la edad (DMAE)
• Zinc
  • Fuentes: Frijoles y legumbres
  • Efecto sobre el ojo: Apoya la salud de la retina, la capa interna del ojo.